أولا: جرب أشياء
جديدة
1* اختيار الأنشطة التي فيها تحدي:
فكر في بعض الأشياء التي تخيفك أو
تجعلك متوترة. اكتبها في قائمة ، و ضع نجمة بجانب التي تريد أن تبدأ بها. يمكنك
التعامل مع الآخرين في وقت لاحق.
قد تتضمن قائمتك
أشياء مثل: "اذهب إلى القفز بالمظلات ، السفر في رحلة ، اكتب قصة قصيرة ،
التحدث أمام الناس ."
2 * اكتب أسباب خوض هذا التحدي :
اسأل نفسك عما
ستحصل عليه من هذه التجربة الجديدة. بمجرد إجابتك ، قم بتدوينها على قطعة من الورق
واحتفظ بها معك. قد تكون هذه عبارة صغيرة تكررها لنفسك في كل مرة تفكر فيها في
التراجع.
إذا كنت ستسافر
، على سبيل المثال ، فيمكنك أن تخبر نفسك: "لقد عشت كثيرا في هذا المكان
وأريد أن اختبر تجربة السفر لأري أماكن جديدة. هذه يمكن أن يكون فرصتي!
3* دعوة الأصدقاء للحصول على بعض الدعم.
إن القيام بشيء
جديد بمفردك قد يجعل الأمر أكثر صعوبة. لا يوجد سبب لعدم اعتمادك على الأصدقاء أو
العائلة لمساعدتك في الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك! اختر شخصًا مغامرًا بطبيعة
الحال أن يكون شريكك في تجربة أو تجارب
جديدة.
4* القيام ببعض البحث للحصول على مزيد من
المعلومات:
ربما تتجنب
الابتعاد عن تجربة هذا النشاط الجديد لأنك تشعر وكأنك تواجه علامات استفهام كبيرة.
للإجابة على جميع أسئلتك العالقة ، اتصل بالإنترنت واقرأ عن الموضوع ، ابحث عن
المعلومات الموثوقة التي يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من المعرفة والاستعداد.
يمكن أن يكون
الإنترنت في بعض الأحيان محبطا، على الرغم من أنها فكرة رائعة أن تكون أكثر
اطلاعًا ، لا تتعمق كثيرًا في أن تبدأ بإخافة نفسك بالسيناريوهات التي من غير
المرجح أن تحدث لك.
على سبيل المثال
، ربما كنت تفكر في الانتقال إلى مدينة أخرى للحصول على عمل ، لكنك لم تعش مطلقًا
في هذه مدينة من قبل ، اقرأ كل ما تستطيع عن المدينة لتتعلم كيف تعيش هناك بأمان
وسعادة، يمكنك العثور على أفضل الأحياء لشخصيتك واحتياجاتك ، وتحمس لجميع الأشياء
الممتعة في مستقبلك!
5* قسّم
النشاط إلى خطوات صغيرة:
إذا كنت تشعر بالخوف أو الانزعاج من
التحدي الذي اخترته لنفسك ، فلا تفعل كل ذلك مرة واحدة. يمكنك جعلها عملية متعددة
الخطوات تتيح لك تسلق هذا الجبل ببطء.
ربما تريد
الذهاب إلى القفز بالمظلات ، لكنك تشعر بالرعب من القفز من تلك الطائرة، انتقل إلى
الجزء العلوي من مبنى شاهق ونلقي نظرة خاطفة، بعد ذلك ، جرّب نشاطًا أصغر حجمًا
يتضمن المرتفعات ، مثل التزلج الهوائي أو القفز بالحبال في حديقة ترفيهية.
6* أعط لنفسك إنذارًا.
أخبر نفسك أنك تحاول هذا الشيء الجديد
، أو أنك "ستحرم" بعض الأنشطة اليومية الأخرى التي تستمتع بها، إذا كنت
لا تحب الشيء الجديد ، فلن تحتاج أبدًا إلى إعادة المحاولة.
يجب أن تكون
العقوبة الخاصة بإنذارك العقلي في المقام الأول ، ولكن إذا كانت نفسك لا تستجيب ،
فاجعله ملموسًا. قل لنفسك: "لا قهوة لمدة شهر إذا لم أحاول ذلك".
ثانيا: التفكير
الإيجابي للتغلب على الخوف
1* تصور التحديات على أنها فرص للنمو.
أكبر عقبة تمنعك من الخروج من منطقة
الراحة الخاصة بك هي الخوف ، وخاصة الخوف من الفشل. بدلاً من التركيز على احتمال
الفشل ، فكر في الخطوات التي تقع خارج منطقة الراحة الخاصة بك كفرص. قد تكون قاب
قوسين أو أدنى من تغيير حياتك للأفضل!
الخروج من منطقة
راحتك يمكن أن يجعلك أكثر سعادة وإنجازا. حافظ على هذه الاحتمالات الإيجابية في
مقدمة عقلك لإبعاد المخاوف.
على سبيل المثال
، تريد تغيير مجال عملك أو الشركة التي تعمل بها ، لكنك مرعوب من عدم الحصول على
الوظيفة المناسبة ، بدلاً من التركيز على هذه النتيجة ، تخيل ما يمكن أن يحدث إذا
حصلت عليه!
2* تدريب نفسك من خلال المواقف المخيفة.
يمكن لبعض
الكلام الجيد عن النفس مساعدتك على الخروج من صندوقك المريح. كرر العبارات المشجعة
الإيجابية لنفسك. استخدم اسمك لجعله أكثر فعالية.
من الممكن أن
تقول:
يمكنك قول شيء
مثل: "وائل ، أعلم أنك خائف ، لكنك ستحاول ذلك على أي حال. فكر فقط في مقدار
المتعة التي يمكن أن تشعر به! أنت قوي وشجاع. "
يمكنك حتى
العثور على مكان هادئ أو حمام خاص والتحدث بصوت عالٍ أمام المرآة.
يمكن أن يكون
هذا مفيدًا بشكل خاص لمساعدتك في هذه اللحظة النهائية. أنت في الطائرة ، على
استعداد للقفز من أجل تجربة التزلج الأولى. لا تتوقف الآن!
3* ممارسة التنفس العميق للتخفيف من
التوتر.
خذ نفسا عميقا
وركز على ملء بطنك بهواء نظيف، بينما تتنفس ، تصور نفسك كأنك تمتليء بالثقة. بمجرد
أن تملأك هذه الثقة ، ستبقى هناك. أخرج الهواء من رئتك وأخرج معه أي شعور بالقلق
أو الخوف.
يمكن أن يكون
هذا تمرينًا يوميًا رائعًا ، أو شيئا جيدًا تفعله قبل أن تحتاج إلى مزيد من الثقة،
على سبيل المثال ، تأكد من أن تأخذ بعضًا من أنفاسها العميقة قبل أن تبدأ مقابلة
للتوظيف.
4* تصور السيناريو الأسوأ لوضع خوفك في
منظوره الصحيح.
اسأل نفسك
"ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟" فكر في الطرق التي يمكنك بها التعامل مع
هذه الظروف إذا حدثت. بمجرد أن تكون مستعدًا للأسوأ ، لا يمكن أن تفاجأ إلا بشيء
أفضل!
تجنب الإجابة عن
سؤالك بإمكانيات مجنونة مثل: "يمكن أن أموت إذا قمت بذلك " ، فتابع
الأمر بالتفكير في مدى احتمال حدوث ذلك.
على سبيل المثال
، كنت ترغب في القيام برحلة عبر البلاد ، ولكن كل ما يمكنك التفكير فيه هو أن
تقطعت بهم السبل في حالة تعطل أو نفاد الغاز. يمكنك وضع خطط لهذا! أحضر خزان غاز
إضافي. يمكنك حتى الاستثمار في الراديو الذي يسمح لك بالاتصال بخدمات الطوارئ إذا
كنت خارج نطاق الهواتف المحمولة.
ثالثا: إجراء
تغييرات طويلة الأجل
1* القيام بأنشطة يومية صغيرة أنت لا تفعلها
في العادة.
تحدى نفسك. ابحث
عن طرق للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك عن طريق اتخاذ إجراءات صغيرة. بمجرد أن
يتحول الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك إلى روتين يومي ، سيكون من الأسهل بكثير
مواجهة التحديات الأكبر.
على سبيل المثال
، يمكنك بدء محادثة مع شخص غريب في متجر البقالة ، أو الاستماع إلى نوع جديد من
الموسيقى على محرك الأقراص الخاص بك للعمل ، أو تجربة قهوة بنكهة مختلفة في الصباح.
2* تغيير عاداتك بإضافة تغييرات.
إذا كنت عالقًا
في عادة ، فاكسر النمط! ابحث عن بقع في حياتك تشعر فيها بالتكرار أو الرتابة.
استهدف هذه الفرص لتخطي منطقة الراحة الخاصة بك.
على سبيل المثال
، إذا كنت تطلب دائمًا آيس كريم الفانيليا ، فانتقل إلى الكراميل في المرة القادمة.
3* تحويل كل
يوم إلى تجربة للتعلم.
غيّر الطريقة التي تشاهد بها حياتك
اليومية. انظر إلى كل يوم في فرصة لتعلم شيء جديد. تذكر أن هذا لا يمكن أن يحدث
إلا إذا كنت خارج منطقة الراحة الخاصة بك.
يمكنك القيام
بذلك عن طريق بذل جهد دائم لإيجاد طرق للنمو. ابدأ واقرأ كتابًا كنت تقصد قراءته.
اشتر صحيفة مختلفة عن الصحيفة التي تقرأها دائمًا. اتبع طريقًا مختلفًا للوصول إلى
العمل. لا تعرف أبدًا ما الذي ستتعلمه عن العالم عندما تستكشف جوانب مختلفة منه!
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق